一天之中什么时候减肥运动最有效

发布时间:2020-09-19 来源:24节气如何养生


最好不要空腹运动,虽然空腹状态下确实相对多消耗一些热量,但是危险性也比较大,比较起那点儿热量来说得不偿失。

运动前吃一点东西就好,比如一根香蕉、一份麦片等简单的碳水补充下能量。


饭后一个小时内不wWw.NfY‖Sw.COM要运动,让食物多消化一会儿不给肠胃那么大负担,也不影响锻炼效果。


常规的锻炼要经过热身、锻炼和拉伸三个程序,天冷时热身时间最好在15分钟左右,让身体的温度慢慢上升。锻炼的时间最少也要30分钟,加起来一般要用60分钟的时间。

大多数锻炼者都会选择早上进行锻炼或者下班后在健身房锻炼,因为白天要上班时间都不充裕。所以还是看自己情况合理规划下锻炼、饮食和作息。

貌似是下午四点到六点,这洛阳治癫痫病什么医院好段时间太阳不算比较强烈,最容易消耗能量,出得最多汗,也就是说会出脂肪。还有最好睡前半小时别吃东西,平时少吃甜品,吃饭不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽,感觉肚子不饿就行了,千万不要让肚子觉得撑。还有现在是夏天,要少吃肉类,多吃青菜水果之类的绿色健康食品。运动嘛,跑跑步就好了,不过一下下就好了,还有最重要的要坚持,不然跑了一下就放弃腿会长“鸡肉”的,那就难看啦..还有要经常打打篮球,听说打篮球最容易出汗。这样不仅能健身,不仅能减肥,还能增高哩!^_^WWW.NfYsw.co※M

大家想知道的最佳减肥运动时间,应该是想要知道什么时候减肥的效率最高;

但事实上,时间点对于运动减肥的影响并不大,比起你的运动强度和运动时间长短来说,时间点的影响实在太小。

但如果大家真的在意运动到底什癫痫病甘肃哪家医院好么时间最适合减肥运动,建议大家参考这两个要素,血压和新陈代谢率;之所以要参考血压和新陈代谢率,是因为血压是保障运动健康,预防运动恶性反应的关键,而新陈代谢率的高低对燃脂效果有正相关影响。

简单的说,血压高的时候不宜剧烈运动,要对运动强度进行控制,避免引发循环系统的不适,尤其是心脑血管不太好的人;人体血压的两个峰值大概是早上的6-8点和下午的4-6点这两个时间段,不适合进行高强度的减脂运动,但中等强度的减脂运动还是无妨;当然,晚上即使血压再低,10点之后一定不要再进行运动,给身体一些自我修复的时间吧。

避开血压高的时间点,选择新陈代谢率也高的时间来进行运动是否就表示减肥效率会高叻?理论上是这样的。那么决定新陈代谢率的因素是什么?从身体内在因素来讲,年龄,心率,体表面积,肌肉含量等都是中要因素,但我们站在时间湖北癫痫医院哪家权威的立场上主要参考的是外部环境的影响,首先要考虑的就是环境温度;温度越高,新陈代谢率也就越高!

综上所述,避开血压峰值早上6-8点和下午4-6点,选择环境温度最高的时间段,减肥运动的最佳时间段应该是:上午10点到下午4点以及傍晚6点到晚上9点,这便是理论上的最佳时间。

但理论归理论,个人的身体感受才是真实的,一般我都会建议学员在不同的时间段去感受运动状态,选择状态最佳的时间段来运动自然效率也会提高。

最后我需要强调的是,如果你真的想减肥,运动的时间点不是最重要的!

最重要的是你选择的运动强度和运动时间,避开高血压峰值期,保持在中等偏高的强度,运动时间在30分钟以上就会有比较好的减脂效果,运动时间达到60-90分钟为最佳,当然时间也不是越长越好,若超过90分钟身体则会过资阳那个癫痫病医院比较好于疲劳。

运动过程中请注意强度的调整,强弱搭配为最佳,也要记得适当的补充水分哦!

我在健身房工作过,发现那里的减肥班月减能达到12KG以上.他们的方法很简单
:运动加控制饮食
减肥的关键在于消耗的能量大于摄入的能量.
饮食:肉,鱼,虾都可以吃,青菜也可以,肉要吃肌肉和牛肉,羊肉,等等,不能吃猪肉,鱼虾随便吃,青菜多吃点,!!做法要少放油,清淡为主。最关键的是主食要少吃,比如米饭,面食,这个务必少吃;晚饭最好就不吃主食了.早上还是牛奶面包没问题.零食要杜绝,想吃就拿西红柿当零食吧.
运动,每天至少两个小时,跑步,骑车,跳健身操,游泳,打球,结合着来,另外局部减肥就靠器械--要领是重量小个数和组数多.比如15-20个一组,做6-8组,一个部位3,4个动作.

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