4种错误的跑步姿势 跑得健康有讲究|4种错误的跑步姿势,跑步姿势

发布时间:2020-06-03 来源:24节气如何养生

发布时间:2016-10-11 22:10:02   来源:  

选择跑步作为健身的首选,在跑友的队伍里,出现了越来越多的新面孔。对于刚加入跑步队伍的人,除了有一双合适的跑鞋和舒适速干衣裤,坚持健身固武汉能治好癫痫病的医院有吗然重要,掌握正确的姿势更重要。4种错误的跑步姿势影响身材你知道吗?

 资料图

正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,云南癫痫病医院挂号以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

常见错误姿势:

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成癫痫病中医治疗原则有哪些“萝卜腿”。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

跑步常见错误姿势:内外八字脚

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的鞋;步江西青少年癫痫病治疗幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免过度;前要先热身,后要做拉伸、整理。

跑得健康有讲究

速度

跑步时把有氧的心率范围大致控制在:

(220-年龄)×(60%~80%)

有利于跑步减肥。如果难以自测心率,则可自我感觉,呼吸均匀且不急促则好。

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