老人失眠的原因 不好的习惯会引起这个症状

发布时间:2020-01-13 来源:24节气如何养生

  现在越来越多的老人会有失眠的情况出现了,失眠对我们身体有非常大的危害,如果不小心出现了失眠,那么应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们缓解失眠的症状,吃什么对身体比较好呢?生活中导致失眠的原因有很多,下面就详细的介绍一下。

  老人失眠的原因

  第一、由于一些不良习惯的原因

  在生活中很多人都会有不良的习惯出现,如晚上睡前喝咖啡或茶,或是睡前吸烟,还有一些是因为生活方面的问题,这些都会改变睡眠模式,导致失眠。如果我们有生活不规律,或是焦虑、过度熬夜的娱乐情况,都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。

  第二、由于心理上的原因

  心理因素可以说是导致人们出现失眠的主要原因,如果我们一直有负面的情绪,各种不愉快事件,持续的创伤等,这些都会加重我们失眠的情况,大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。及时睡着了也会被噩梦困扰。<癫痫发作都有哪些症状呢/p>

  第三、由于药物和酒精的原因

  药物可以说是导致失眠的一个因素,有些失眠纯粹是药物引起的。生活中能够引起失眠的药物其实有很多,像是平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。如果我们长时间的吃安眠药,一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠,但如果长时间喝酒,也会上瘾。

  第四、由于环境的原因

  如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服,空气污染、或突然改变睡眠的环境,出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

  第五、由于疾病的原因

  如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病,或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状,往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。

  老人失眠怎么办

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  1、制定有规律的作息制度,并坚持执行建议中老年失眠患者早晨六点起床,中午不午休,晚上九点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

  2、注意营养元素的补充我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么,治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择,不妨试试!

  3、培养自己乐天、达观的性格,常常有份好心情很多人失眠是因为情绪导致的,他们因为对某件事非常纠结然后导致了失眠,一件事想来想去,耽误了睡眠的佳时间,于是就失眠了。所以面对这种情况,失眠患者首先要做的就是调整自己的情绪,让自己心胸豁达起来。

  4、改善睡眠环境睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减治癫痫的医院哪家最好少不利于睡眠的因素。

  5、注意关闭光线睡觉时关闭所有的灯源,给自己营造一个黑暗的环境,有利于提高睡眠质量。

  6、做些睡觉前的准备常见的是睡前泡个热水澡,15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐,伴着音乐很快即可入眠。

  老人失眠吃什么

  1、土豆:土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

  2、菊花茶:菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。

  3、牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

  4、香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

  5、杏仁:杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

  6、蜂蜜:蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

  7、燕麦片:杭州癫痫到哪家医院好燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  8、全麦包:全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  9、龙眼肉:又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

  10、大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

  结语:上文已经为大家介绍了失眠的原因,我们现在应该知道什么情况可能导致人们失眠了,在平时大家应该要及时的预防失眠的出现,平时睡眠的环境应该安静,不要出现熬夜的情况,还有应该注意自己的饮食,一旦失眠,要积极的治疗。

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