老年人该如何预防失眠_老人保健

发布时间:2019-10-30 来源:24节气如何养生

  老年人失眠的原因有哪些?

  1、白天过多

  白天没有太多的事情要做,所以白天小睡过多,也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在环境安静,无所事事的情况下,白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠,则能明显改善夜间的睡眠质量。

  2、夜尿增多

  老人晚上排尿的次数增多是老年人的普遍现象,除了利尿剂会增加夜尿次数外,老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大,膀胱内残余尿治疗癫痫一般有哪些药多,也会导致夜尿次数增多,从而扰乱睡眠。

  3、对睡眠有恐惧感

  有的老年人对睡眠有恐惧感,担心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分紧张。情绪一紧张,反过来又影响睡眠;有时即使睡着了,也是恶梦不断,形成恶性循环。

  4、环境较差

  环境因素也是是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

<癫痫的治疗误区是什么呢p>  5、全身性疾病

  进入老年后,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

  6、原因

  睡眠生理改变,易醒;晚期阶段睡眠深,不易醒。老年人的早期阶段加长,晚期阶段缩短,所以易醒。也就是说年龄越大,睡得越少。

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  1、上床后要静

  上床后不要看书、看报和思考问题。

  2、睡前准备

  睡前停止一切噪声和体力活动。上床前可用温水泡脚,听一段轻松的,放松肌肉、神经。

  3、睡觉姿势

  睡眠以右侧卧位较好,也可仰卧位。取仰卧位时头要端正,下肢自然伸直,两眼轻闭,口自然闭合。

  4、注意睡前的饮食邢台羊羔疯治疗贵吗>

  晚餐不要吃的过饱,不吸烟,不喝酒,不喝茶,不喝咖啡饮料。如晚上加餐,老年人应在睡前1小时食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物,如脱脂奶粉、蛋类、肉类、花生仁、水果等。因为人体可将色氨酸变为血清素,后者可促进睡眠。

  5、睡眠规律

  中国人最佳睡眠时间为晚上9~10时到次日5~6时。做到一日生活条理化,每天同一个时间吃饭、工作,同一个时间睡觉起床,按时上床,醒后做好准备,起床,使大脑皮层的活动点和抑制点有规律的出现,形成条件反射——动力定型。