出汗多不等于运动效果好 怎么减肥效果好

发布时间:2019-10-24 来源:24节气如何养生

出汗多不等于运动效果好

要减少体内脂肪

大汗淋漓等于脂肪在燃烧?其实是你想多了,那减掉的主要成分是水,不是脂肪。

运动中大量出汗后,确实会引起体重下降,在热环境下,持续运动30~40分钟,体重可下降2千克左右。于是很多人认为,运动时,出汗越多,减肥效果就越好,这是一个认识上的误区。

运动会加强新陈代谢,释放出大量的热量,使得人的体温升高。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动后由于出汗多而引起的体重减轻只是暂时现象,经过补水,体重又会重新恢复正常。

减肥是连云港青少年癫痫病治疗要减少体内的脂肪,因此,减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系,当人体每天吸收的能量大于每天由各种身体活动消耗的能量时,多余的能量就会以身体脂肪的形式在人体中储存下来,久而久之,就会一点点变胖。如果想减肥,就要使每日消耗的能量大于摄入的热量,人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪,从而达到减肥的目的。

大量出汗有隐患

运动减肥以微微出汗为度

事实上,锻炼时不能“以出汗多少论英雄”。运动中大量出汗,如果不及时补充水分可能会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降,当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力会降低,脱水4%~6癫痫病有什么治疗方法%时肌肉的力量和耐力都可能降低,严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此,如果不及时补水对人体是有害的。

夏季天气炎热,容易出汗,特别是大量运动后。出汗会导致钾流失,不利于身体健康,因此,运动后除了要补水还要补钾。可适量补充盐分,或多食用猕猴桃等含钾高的食物。

运动时怎样减肥更快?

1、到户外运动

相对于在室内的运动户外运动,能燃烧更多的卡路里,减肥效果自然远胜室内,主要是因为在户外的时候,路面通常都会具有一定的摩擦力,除此以外,还受到坡度的影响,那么不管做任何运动身体都要克服阻力,自然而然所消耗的热量就多了。

2、重视热身运动西安哪家癫痫医院好g>

许多减肥的人都会忽视热身运动,热身运动会浪费一些时间,可对减肥的效果是非常显著的,经过热身运动,再做相应的减脂活动,可以达到事半功倍的效果。热身运动不用太过复杂,简单一点就行,主要是为了活跃身体的肌肉。

3、每次运动至少12分钟

运动确实可以消耗脂肪,帮助人们达到减肥的效果,但是时间过短就没有任何作用了,每次运动最少持续12分钟,这个时间并不包含热身运动。

4、短时间高强度运动消耗的热量更多

即使是运动,也是讲求方法的,在短时间内进行高强度的运动,可以让消耗的热量翻倍,保持一个强度的运动消耗的热量比短时间高湖南癫痫病医院怎么选择强度的运动要低一些,所以在同等的时间内要选择更高效的消耗热量的方式。

5、1小时的运动,每星期一次

平时的运动强度其实很难达到一个小时,每周做一次一个小时的运动,可以消耗更多的卡路里,减肥效果也会极佳。

6、尽量让你的身体多活动

减肥并不是一朝一夕的,除了每天专门抽出时间运动以外,最好也要让自己的身体多多活动,能站着就不要坐着或者躺着,这样就能帮助人消耗更多的热量。

减肥不是靠出汗来衡量的,但是在运动消耗热量的时候,人们也是会出汗的。想要通过运动减肥就要选择最佳的方式方法,如此所获得的减脂效果才会更加明显。

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