老年人吃什么对血管好_身体养护_保健

发布时间:2019-10-07 来源:24节气如何养生

  人上了年龄后就要开始注重软化血管,而软化血管最好的方法就是通过饮食。要知道,软化血管才能心血管的发生,是极为重要的。在这里,就来一起看看对血管有好处的都有哪些吧。

  对血管好

  1、含鱼油多的

  鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护癫痫医院哪个治的好血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

  2、含精氨酸的食物

  可补肾填精,有助调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含叶酸的食物,膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。

  3、补充叶酸

  对降低和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管治疗癫痫病的方法哪种好病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

  4、多摄入天然抗凝与降脂食物

  摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。、、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

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  1、时刻关注体重

  肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高,想要心血管,应参考BMI值适当控制体重。

  2、要进行规律运动

  要进行规律运动:适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量,促使新陈代谢良性循环,达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。

  3、适当的心理调节

  保持轻松愉快心情,避癫痫病治疗需要多少费用免情绪大起大落,刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。

  4、劳逸结合

  生活要有规律,饮食起居有度。如从事高度紧张的工作,要适当地调节精神状态,在长时间工作后,可通过做体操、散步等方式来放松。

  5、戒烟少酒

  吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。

(责任编辑:彭志兴)

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