睡觉前的一小时“黄金时间”,做这4动作,健康长寿!快告诉父母 每日看点

发布时间:2019-07-21 来源:24节气如何养生

睡觉前一小时,很多人喜欢玩手机、看电视等。其实睡觉前一小时是养生的黄金时间,中老年人睡前常做这4个动作,让你健康长寿。

拍小腿放松肌肉,防抽筋

睡前拍打小腿,能放松、陕西检查癫痫方法温暖肌肉,有效防腿抽筋。躺在床上,抬起小腿,双手搓热,从外侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

常揉小腹,远离便秘

睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹,每次50云南哪家看癫痫病~100次。实践证明,坚持睡前揉腹,有些人当下就会出现便意,有些人一周内排便次数会增加。

捶捶背,睡眠好

睡前放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,能促进局部乃昭通市专治癫痫病好的医院至全身的血液循环,更有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。每次捶10~20分钟为宜。

睡前常蹬腿,改善血液循环

老年人气血虚弱,常有失眠的现象发生。足部有六条经贵阳哪家癫痫病医院好脉通过,蹬腿能刺激经络的气血运行,可促进睡眠。另外,蹬腿还能改善血液循环,让腿、膝部的韧带、肌肉充分伸展,可以消除疲劳,帮助全身放松。

快点告诉家里人。

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