中老年人延缓衰老养生法

发布时间:2018-12-05 来源:24节气如何养生

骨骼衰退、肌肉萎缩……中老年人随着年龄的增长,各种健康问题接踵而至,让人措手不及。如何去除这些衰老迹象是很多中老年人关心的重要话题。美国某网站分析多项研究结果,总结出减退衰老的12种方法。

全谷食物利于

1、多吃水广东癫痫病治疗官网果和坚果

年轻6.4岁。各种水果和坚果有益心脏和大脑健康,有助于保持健康腰围。建议每天吃4—5份水果和1把坚果。

2、补足维生素D

年轻9.4岁。美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士研究发现,维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康,而且有助于抗击癌症。然而,75%的人维生素D摄入不足。维生素D的推荐患上癫痫病应该做好哪些摄入量为1000毫克/天,60岁以上人群为1200毫克/天。

3、多吃全谷食物

年轻2.6岁。美国明尼苏达大学一项新研究发现,未加工的谷类食物含有更多的纤维素和营养物质,有助于防止疾病,保持健康体重。建议每天至少吃5份全谷食物。

4、与亲朋好友多交流

年轻8.5岁。美国梅奥诊所一项新宿州癫痫病要怎么治疗呢研究发现,与家人及朋友保持电子邮件或手机联系,经常见面聊天,有助于获得更多的社会支持,有益身心健康。

5、减轻压力

年轻1.7岁。适度压力有益健康,然而,一些不良压力则会由内而外加速衰老。建议通过冥想打坐、练习瑜伽、打太极拳、听喜欢的音乐等方法减轻不良压力影响。

6、回忆快乐往事

湖南癫痫病的治疗哪最好轻5.2岁。积极乐观的情绪和态度有助于身体各重要系统保持平衡,有益保持身体健康和良好的心态。

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